남자 뱃살 빼는 최고의 운동, 체지방 빨리 없애는 방법

방법은 나와 있지만 실천을 얼마만큼 하느냐에 따라 뱃살이 빠지겠죠. 한번 살펴 보도록 하겠습니다.

1. 요가로 스트레스 해소

스트레스를 받으면 스트레스 호르몬으로 불리는 코르티솔이 분비된다. 코르티솔은 배에 지방이 쌓이는 것을 촉진시킨다. 그동안 트레드밀에서 뛰는 것만 해왔다면 요가 매트를 준비해 요가를 병행하는 것도 좋은 방법. 요가를 하면 심신이 편안해지면서 스트레스를 해소할 수 있다.

2. 운동 순서 바꾸기

판에 박힌 틀에서 벗어나는 것도 좋은 방법이다. 헬스장에서 보내는 시간이 즐거워질 뿐만 아니라 칼로리 소모도 확 늘어난다. 운동을 하는 사람들은 평균적으로 1주일에 세 번 정도 똑같은 운동을 한다. 유산소 운동을 30~60분 정도 한 뒤 기구를 가지고 하는 근력운동 몇 가지를 돌면서 해보자.

또한 변화를 줘 30분 정도 고강도의 근력운동을 한 뒤 15분 정도 고강도의 인터벌 운동을 하는 것이다. 고강도의 인터벌 운동은 짧은 시간 동안 높은 강도의 운동을 하면서 중간 휴식기를 갖는 운동법이다. 이런 운동을 1주일에 두 번만 해도 일반적으로 하는 운동을 1주일에 90분씩 3회 하는 것보다 더 효과적이다.

3. 생선으로 신진대사 북돋기

많은 사람들이 생선에 들어있는 기름이 좋다는 것은 알고 있지만 왜 그런지에 대해서는 잘 모른다. 그것은 렙틴이라는 호르몬 수치 때문이다. 체지방량이 많은 사람은 렙틴의 생산량도 많다고 알려졌다.

하지만 연구에 의하면 생선을 자주 먹는 사람들은 몸속 렙틴 수치가 낮은 것으로 나타났다. 렙틴 수치가 높으면 대사율이 낮다. 따라서 지방을 없애려고 하면 생선을 먹는 것이 좋다.

4. 운전은 더 적게, 걷기는 더 많이 하기

더 많이 걸을수록 더 활동적이 된다. 더 활동적이 되면 더 많은 칼로리를 소모시킬 수 있고 체중을 더 많이 줄일 수 있다. 친구나 반려견과 함께 걷는 것도 좋은 방법.

5. 칼로리 섭취 방법을 다양화하기

우리 몸은 생각하는 것보다 훨씬 똑똑하다. 매일 1500칼로리를 정확하게 섭취하다보면 대사 작용이 정체기에 들어간다. 이때 우리 몸에 힘을 불어넣어 대사 작용을 활성화시키는 트릭이 필요하다.

이는 하루는 1200칼로리를 섭취하고 그 다음날은 1800칼로리를 섭취하는 식으로 바꾸는 것. 전체적으로는 섭취량에 균형을 맞추면서 신진대사율을 증가시켜 체지방을 더 빨리 연소시키는 것을 돕는다.

미국의 건강포털 웹 엠디는 '뱃살 빼는 10가지 습관'을 공개했다.

1. 뱃살 빼는 10가지 습관, 아침 식사를 거르지 않는다.

하루 24시간 중 가장 중요한 식사가 아침식사다. 아침을 든든하게 먹어야 점심, 저녁 때 과식을 방지할 수 있다.

2. 간식 시간을 갖자.

배고픔을 참으면 다음 식사 때 과식할 확률이 높다. 때문에 간식 타임을 갖는 것이 중요하다. 단, 칼로리가 높은 음식보다 몸에 좋은 견과류나 과일 등을 먹는 것이 좋다.

3. 개인 접시를 활용하자. 또 식사 시간은 20분 이상 유지한다.

식사 때 마다 개인 접시를 이용하면 과식을 예방할 수 있다고 한다. 또 뇌가 포만감을 느끼려면 식후 20분 정도가 걸리기 때문에 천천히 식사하는 것이 중요하다.

4. 규칙적인 식사 시간을 갖자.

여러 가지 다이어트 방법에 머리 싸맬 필요 없다. 그보다 규칙적인 식사로 몸을 건강하게 가꾸자.

5. 식탁에 앉아 음식을 먹어라.

컴퓨터 책상이나 거실 테이블에서 식사를 하면 과식할 확률이 높아진다. 식탁에 앉아 정량을 접시에 덜어 먹는 것이 중요하다.

6. 허기질 때 식품 매장 방문은 금물이다.

허지질 때 식료품 가게에 가면 먹거리에 대한 충동구매를 유발할 수 있다. 식탐을 덜 느낄 때 마켓을 가자.

7. 물을 마시면서 음식을 꼭꼭 씹어 먹는다.

음식을 꼭꼭 씹어 먹으면 식감도 잘 느낄 수 있고 소화에도 좋다고 한다. 또한 식사 중간 중간 마다 적당한 물을 마시면 과식 예방에 도움이 된다.

8. 저녁 식사 후 양치질 하라.

저녁 식사 후 양치질을 하면 식탐의 유혹을 줄일 수 있고 치아 건강에도 도움이 된다.

9. 간식을 먹는다면 '미니 식사'처럼 해라.

간식은 지방과 단백질이 적고 복합 탄수화물이 많은 음식을 권한다.

10. 식사 습관을 고치자.

남긴 밥이 아깝다고 다 먹어선 곤란하다. 과식으로 가는 지름길이다. 랩에 싸서 내일 다시 먹는 것이 좋다.

큐넷은 한국산업인력공단이 운영하는 국가 기술자격 전문포털사이트로 2001년 6월 19일 개통됐습니다. 시험일정, 원서접수, 합격자발표조회, 자격정보, 자격증발급신청, 자격취득자정보 등을 서비스합니다.

큐넷에서 제공하는 합격자 발표일과 원서접수 기간이 이목을 끌고 있습니다.

큐넷에 따르면 24일 ‘2017년 제62회’ 응시자격 서류제출/필기시험 합격자 결정 및 실기시험 원서접수(인터넷)이 시작됩니다.

오늘 발표되는 필기시험 합격자를 결정하는 시험은 지난 7월 8일에 치러졌으며 응시자격 관련 서류제출은 오는 8월 2일까지입니다.

7월 24일부터 27일까지 접수한 실기시험의 합격자 발표는 9월 29일, 10월 20일입니다.

청소년지도사 1차 접수는 17일 오전 9시부터 오는 26일 오후 6시, 한국어교육능력검정 1,2차는 이날부터 오는 26일 오후 6시까지 접수가 가능합니다.

또 행정사 2차 접수도 오는 26일 오후 6시까지 예정됐습니다.

한편 한국산업인력공단은 공인중개사, 주택관리사보, 물류관리사, 경비지도사 4개 국가전문자격시험 수험자가 스마트폰을 통해 편리하게 학습할 수 있도록 '한국산업인력공단 자격체험방' 앱을 무료로 배포한다고 23일 밝혔습니다.

기존에는 수험자가 국가전문자격시험의 출제경향과 난이도 정보를 얻기 위해 자격시험 홈페이지(큐넷)내 자료실을 활용했으나 이제 '자격체험방' 앱으로도 학습이 가능합니다.

이 앱은 △무작위 문제 배열 △오답/전체 다시풀기 △문제풀이 중간저장 △정답을 보며 오답을 공부할 수 있는 '학습모드' △시험결과에 대한 분석 값 제공 등의 기능을 제공합니다. 화면 색상배합이나 효과음 여부도 개인별로 선택할 수 있습니다.

이 밖에도 시험결과 제출시 통계정보가 서버에 저장돼 부족한 학습 내용에 대해 알 수 있습니다. 오프라인 상태의 학습도 가능합니다.

'자격체험방' 앱은 구글 플레이 스토어와 앱스토어를 통해 다운받을 수 있으며 회원가입은 필요 없습니다. 산업인력공단은 2018년까지 공단이 시행하는 37개의 모든 국가전문자격시험에 대해 서비스할 예정입니다.

박영범 산업인력공단 이사장은 "자격체험방 앱이 국가전문자격시험을 준비하는 고객들의 학습에 많은 도움이 되었으면 한다"며 "앞으로도 고객중심의 다양한 서비스를 개발해 나가겠다"고 말했습니다.

남자 뱃살 빼는 최고의 운동, 체지방 빨리 없애는 방법

방법은 나와 있지만 실천을 얼마만큼 하느냐에 따라 뱃살이 빠지겠죠. 한번 살펴 보도록 하겠습니다.

1. 요가로 스트레스 해소

스트레스를 받으면 스트레스 호르몬으로 불리는 코르티솔이 분비된다. 코르티솔은 배에 지방이 쌓이는 것을 촉진시킨다. 그동안 트레드밀에서 뛰는 것만 해왔다면 요가 매트를 준비해 요가를 병행하는 것도 좋은 방법. 요가를 하면 심신이 편안해지면서 스트레스를 해소할 수 있다.

2. 운동 순서 바꾸기

판에 박힌 틀에서 벗어나는 것도 좋은 방법이다. 헬스장에서 보내는 시간이 즐거워질 뿐만 아니라 칼로리 소모도 확 늘어난다. 운동을 하는 사람들은 평균적으로 1주일에 세 번 정도 똑같은 운동을 한다. 유산소 운동을 30~60분 정도 한 뒤 기구를 가지고 하는 근력운동 몇 가지를 돌면서 해보자.

또한 변화를 줘 30분 정도 고강도의 근력운동을 한 뒤 15분 정도 고강도의 인터벌 운동을 하는 것이다. 고강도의 인터벌 운동은 짧은 시간 동안 높은 강도의 운동을 하면서 중간 휴식기를 갖는 운동법이다. 이런 운동을 1주일에 두 번만 해도 일반적으로 하는 운동을 1주일에 90분씩 3회 하는 것보다 더 효과적이다.

3. 생선으로 신진대사 북돋기

많은 사람들이 생선에 들어있는 기름이 좋다는 것은 알고 있지만 왜 그런지에 대해서는 잘 모른다. 그것은 렙틴이라는 호르몬 수치 때문이다. 체지방량이 많은 사람은 렙틴의 생산량도 많다고 알려졌다.

하지만 연구에 의하면 생선을 자주 먹는 사람들은 몸속 렙틴 수치가 낮은 것으로 나타났다. 렙틴 수치가 높으면 대사율이 낮다. 따라서 지방을 없애려고 하면 생선을 먹는 것이 좋다.

4. 운전은 더 적게, 걷기는 더 많이 하기

더 많이 걸을수록 더 활동적이 된다. 더 활동적이 되면 더 많은 칼로리를 소모시킬 수 있고 체중을 더 많이 줄일 수 있다. 친구나 반려견과 함께 걷는 것도 좋은 방법.

5. 칼로리 섭취 방법을 다양화하기

우리 몸은 생각하는 것보다 훨씬 똑똑하다. 매일 1500칼로리를 정확하게 섭취하다보면 대사 작용이 정체기에 들어간다. 이때 우리 몸에 힘을 불어넣어 대사 작용을 활성화시키는 트릭이 필요하다.

이는 하루는 1200칼로리를 섭취하고 그 다음날은 1800칼로리를 섭취하는 식으로 바꾸는 것. 전체적으로는 섭취량에 균형을 맞추면서 신진대사율을 증가시켜 체지방을 더 빨리 연소시키는 것을 돕는다.

미국의 건강포털 웹 엠디는 '뱃살 빼는 10가지 습관'을 공개했다.

1. 뱃살 빼는 10가지 습관, 아침 식사를 거르지 않는다.

하루 24시간 중 가장 중요한 식사가 아침식사다. 아침을 든든하게 먹어야 점심, 저녁 때 과식을 방지할 수 있다.

2. 간식 시간을 갖자.

배고픔을 참으면 다음 식사 때 과식할 확률이 높다. 때문에 간식 타임을 갖는 것이 중요하다. 단, 칼로리가 높은 음식보다 몸에 좋은 견과류나 과일 등을 먹는 것이 좋다.

3. 개인 접시를 활용하자. 또 식사 시간은 20분 이상 유지한다.

식사 때 마다 개인 접시를 이용하면 과식을 예방할 수 있다고 한다. 또 뇌가 포만감을 느끼려면 식후 20분 정도가 걸리기 때문에 천천히 식사하는 것이 중요하다.

4. 규칙적인 식사 시간을 갖자.

여러 가지 다이어트 방법에 머리 싸맬 필요 없다. 그보다 규칙적인 식사로 몸을 건강하게 가꾸자.

5. 식탁에 앉아 음식을 먹어라.

컴퓨터 책상이나 거실 테이블에서 식사를 하면 과식할 확률이 높아진다. 식탁에 앉아 정량을 접시에 덜어 먹는 것이 중요하다.

6. 허기질 때 식품 매장 방문은 금물이다.

허지질 때 식료품 가게에 가면 먹거리에 대한 충동구매를 유발할 수 있다. 식탐을 덜 느낄 때 마켓을 가자.

7. 물을 마시면서 음식을 꼭꼭 씹어 먹는다.

음식을 꼭꼭 씹어 먹으면 식감도 잘 느낄 수 있고 소화에도 좋다고 한다. 또한 식사 중간 중간 마다 적당한 물을 마시면 과식 예방에 도움이 된다.

8. 저녁 식사 후 양치질 하라.

저녁 식사 후 양치질을 하면 식탐의 유혹을 줄일 수 있고 치아 건강에도 도움이 된다.

9. 간식을 먹는다면 '미니 식사'처럼 해라.

간식은 지방과 단백질이 적고 복합 탄수화물이 많은 음식을 권한다.

10. 식사 습관을 고치자.

남긴 밥이 아깝다고 다 먹어선 곤란하다. 과식으로 가는 지름길이다. 랩에 싸서 내일 다시 먹는 것이 좋다.

큐넷은 한국산업인력공단이 운영하는 국가 기술자격 전문포털사이트로 2001년 6월 19일 개통됐습니다. 시험일정, 원서접수, 합격자발표조회, 자격정보, 자격증발급신청, 자격취득자정보 등을 서비스합니다.

큐넷에서 제공하는 합격자 발표일과 원서접수 기간이 이목을 끌고 있습니다.

큐넷에 따르면 24일 ‘2017년 제62회’ 응시자격 서류제출/필기시험 합격자 결정 및 실기시험 원서접수(인터넷)이 시작됩니다.

오늘 발표되는 필기시험 합격자를 결정하는 시험은 지난 7월 8일에 치러졌으며 응시자격 관련 서류제출은 오는 8월 2일까지입니다.

7월 24일부터 27일까지 접수한 실기시험의 합격자 발표는 9월 29일, 10월 20일입니다.

청소년지도사 1차 접수는 17일 오전 9시부터 오는 26일 오후 6시, 한국어교육능력검정 1,2차는 이날부터 오는 26일 오후 6시까지 접수가 가능합니다.

또 행정사 2차 접수도 오는 26일 오후 6시까지 예정됐습니다.

한편 한국산업인력공단은 공인중개사, 주택관리사보, 물류관리사, 경비지도사 4개 국가전문자격시험 수험자가 스마트폰을 통해 편리하게 학습할 수 있도록 '한국산업인력공단 자격체험방' 앱을 무료로 배포한다고 23일 밝혔습니다.

기존에는 수험자가 국가전문자격시험의 출제경향과 난이도 정보를 얻기 위해 자격시험 홈페이지(큐넷)내 자료실을 활용했으나 이제 '자격체험방' 앱으로도 학습이 가능합니다.

이 앱은 △무작위 문제 배열 △오답/전체 다시풀기 △문제풀이 중간저장 △정답을 보며 오답을 공부할 수 있는 '학습모드' △시험결과에 대한 분석 값 제공 등의 기능을 제공합니다. 화면 색상배합이나 효과음 여부도 개인별로 선택할 수 있습니다.

이 밖에도 시험결과 제출시 통계정보가 서버에 저장돼 부족한 학습 내용에 대해 알 수 있습니다. 오프라인 상태의 학습도 가능합니다.

'자격체험방' 앱은 구글 플레이 스토어와 앱스토어를 통해 다운받을 수 있으며 회원가입은 필요 없습니다. 산업인력공단은 2018년까지 공단이 시행하는 37개의 모든 국가전문자격시험에 대해 서비스할 예정입니다.

박영범 산업인력공단 이사장은 "자격체험방 앱이 국가전문자격시험을 준비하는 고객들의 학습에 많은 도움이 되었으면 한다"며 "앞으로도 고객중심의 다양한 서비스를 개발해 나가겠다"고 말했습니다.